Come stare seduti in modo corretto

Se il tuo lavoro è d’ufficio ecco che capire come stare seduti in modo corretto può farti risparmiare mal di schiena e persino contratture muscolari derivanti da una cattiva postura. Ma quali sono i modi migliori per restare seduti a lungo tempo? Partiamo dal presupposto che di base bisogna saper come scegliere una sedia ergonomica che risponda al meglio alle tua necessità. Ma la verità è anche che, non importa quanto sia ergonomica la seduta che usi ogni giorno in ufficio, una buona postura è sempre necessaria. Ci sono abitudini che non conosciamo e che sarebbero molto utili per ridurre o prevenire il ben noto dolore lombare o cervicale. Scopri in questo articolo come sederti bene per evitare dolori alla colonna vertebrale.

Come stare seduti in modo corretto: suggerimenti utili

Nel decalogo delle raccomandazioni affinché la colonna non soffra possiamo trovare quanto segue:
  • I piedi devono essere completamente appoggiati a terra.
  • Le ginocchia devono essere all’altezza o sopra i fianchi.
  • Lo schienale della sedia deve rispettare le curvature dello schienale e contenere l’arco lombare.
  • Lo schermo del computer dovrebbe essere a 18 pollici di distanza dal viso e sotto gli occhi.
  • La tastiera dovrebbe essere sufficientemente bassa da evitare che le spalle si sollevino.
  • I polsi e gli avambracci devono essere diritti, ai lati del corpo.
  • Le pause devono avvenire ogni ora; devi alzarti dal tuo posto.
  • Gli esercizi di rotazione del collo o delle spalle devono essere eseguiti in piedi e seduti.
  • La postura non deve essere sempre statica e non deve nemmeno essere forzata.
  • Il peso del corpo deve essere distribuito tra la sedia e il pavimento.

Perchè sapere come stare seduti in modo corretto fa bene alla tua salute?

Lavorare un minimo di 8 ore davanti al computer è la norma nella società odierna. Secondo l’Agenzia europea per la sicurezza e la salute sul lavoro tra il 60% e il 90% delle persone soffre o subirà complicazioni lombari ad un certo punto della vita . La maggior parte di loro non ha una patologia grave o ha subito un incidente. Si tratta semplicemente del tipo di lavoro che svolgono e, soprattutto, di come tendono a sedersi. Una combinazione che finisce in una cattiva postura. Quando una persona lavora in piedi, l’area che soffre di più è la parte bassa della schiena . Se invece il lavoro richiede di stare seduti tutto il giorno, è la zona cervicale a soffrirne, così come i polsi . Nel primo caso, i medici consigliano di stare seduti per pochi minuti ogni 1 o 2 ore; mentre, nella seconda, è consigliabile alzarsi più volte al giorno e, inoltre, mantenere una corretta posizione in seduta.

Consigli utili per stare seduti in modo corretto

Idealmente, oltre ad alzarci, camminare e allungare i muscoli per circa 5 minuti all’ora, dobbiamo stare ben seduti per i restanti 55 minuti. Può sembrare un’utopia, ma con un po’ di pratica e impegno possiamo farcela. A quelli di cui abbiamo discusso in precedenza, aggiungiamo altri suggerimenti per sedersi correttamente:
  • La sedia non può essere molto alta perché ci fa perdere la naturale curvatura lombare. Con una tale posizione, è più facile che il dolore diventi cronico.
  • Il sedile deve essere il più basso possibile in modo che le ginocchia siano allineate con l’asse orizzontale. Inoltre, è imperativo che sia vicino alla scrivania.
  • Lo schiena deve ben appoggiare allo schienale che deve adattarsi alle curve fisiologiche del nostro corpo.
  • Sarebbe bello se avessimo un poggiapiedi su cui di tanto in tanto potessimo appoggiare i piedi. Così, le ginocchia sarebbero leggermente sollevate e il bacino sarebbe più alto; i piedi non possono mai essere “penzoloni”.
  • Almeno due terzi delle cosce devono essere sostenuti sul sedile . Come lo otteniamo? Mettere le spalle ben indietro! Stare seduti sul bordo può causare problemi di circolazione.
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